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如果你因为颈椎病或肩周炎而倍感困扰，那么尝试练习甩扭功法或许能给你带来意想不到的舒缓效果。

颈椎病和肩周炎，这两种疾病在老年人中相当常见。普遍认为，这主要是因为随着年龄增长，体质自然退化，当然，过去可能受过的跌打损伤也是诱因之一。多年来，在气功疗养院，针对离退休老干部的集体疗养以及中老年的门诊治疗，都采用了甩扭疗法，并且取得了相当显著的治疗效果。

一、颈椎病的甩扭治疗功法

1.预备动作：双脚平行分开，宽度稍微超过肩膀一点。两臂很自然地垂在身体两侧，全身放松，感觉气往下沉。

2.正式动作：首先，头部和上半身一起向左后方扭转，同时带动肩膀和手臂也向左后方甩扭，直到右手心能够贴近左环跳穴，左手的合谷穴紧贴在右环跳穴上。这时，身体的重心会落在右脚上，所以右腿要稍微弯曲，而左腿看似伸直但又不僵硬。两眼要正视右内踝。然后，双臂顺势向右甩扭，动作与之前相同，只是方向相反。在这个过程中，臂和胯会随着臀腰的灵活摆动而自然移动，但双脚始终保持在原地不动。这样左右摆动，各做36次。如果想要增加或减少次数，建议以6的倍数进行增减（图1、2）。

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3.功法机理：这套功法主要围绕“腰为轴”进行扭甩，它的好处是可以促进腹腔的血液循环，从而延缓腰部骨骼、关节、肌肉和韧带的老化过程，并增强脊柱和关节的弹性及灵活性。从中医经络的角度来看，腰部正中间是督脉经过的地方，而“督脉贯脊属肾”。这意味着，当督脉畅通时，肾气就会旺盛。只有经常锻炼腰部，才能确保肾气充盈。此外，当我们眼视内踝时，会触及到“太溪”、“大钟”、“水泉”和“照海”这四个穴位，它们都归属于肾经；而眼部的“睛明”穴则与膀胱经相关。由于肾与膀胱在中医理论中是表里关系，因此这种锻炼方式能够加强和激发治疗效果。

4.要求：

(1) 在左右摆动时，要努力使颈椎、胸椎和腰椎尽量向左右两侧扭转，同时眼睛要看向左右内踝。如果刚开始做不到，不用着急，可以慢慢来，逐渐适应直到达到要求。

(2) 甩动和扭转双臂的时候，要感觉轻松自如，不要用太大的力气，动作要缓慢。

颈椎病除了用甩扭功法来治疗，平时的预防工作也得做足。在门诊治疗中做了一个调查，统计了66名颈椎病患者，发现很多人的颈椎病其实和工作性质有关。其中，有16人还因为睡觉姿势不对，尤其是枕头垫得太高导致的。枕头太高，会悄悄改变人的正常生理状态，让颈部的韧带和肌肉都很紧张，容易出现颈椎及其周围组织的劳损，甚至“落枕”。这样会让颈椎承受过重的压力，最后可能导致颈椎骨质增生。所以，睡觉时枕头别太高，最好用那种柔软有弹性的枕头。仰卧时，颈部保持前屈大约15°是最好的。要想预防颈椎病，我们得改改那句老话，从“高枕无忧”变成“低枕无忧”。

二、肩周炎的甩扭治疗功法

这个功法的预备动作、功法机理和要求，都和颈椎病的甩扭治疗功法一样。不同的地方在于：当头和上身向左后扭转，带动肩臂也向左后甩扭时，右臂要甩过左肩，让右手心贴到“大椎”穴上，左手的“合谷”则贴在右“肾俞”穴；头颈要尽量向左后扭转大约180°，转到能看到右边的东西，这时重心在右脚。注意位置要对准，动作要慢，不然刚开始练的时候可能会头晕（如图3、4）。

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还有，如果能配合做爬墙运动，效果会更好。具体方法是：面对墙壁站着，离墙大约70—80厘米，把有问题的那只手的手掌和手指贴在墙上，以感觉到的疼痛可以忍受为度，然后头从肩臂旁边向前做低头动作，做十到几十下；每天做一到两次。最好先在手指扶墙的地方做个记号，五到六天后，用食指、中指和无名指轮流向上爬，爬到不能再爬为止（图5），再接着做头部低头的动作。这样每天坚持做，对预防和治疗都有很好的效果。

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