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如果你因为颈椎病或肩周炎而倍感困扰,那么尝试练习甩扭功法或许能给你带来意想不到的舒缓效果。
颈椎病和肩周炎,这两种疾病在老年人中相当常见。普遍认为,这主要是因为随着年龄增长,体质自然退化,当然,过去可能受过的跌打损伤也是诱因之一。多年来,在气功疗养院,针对离退休老干部的集体疗养以及中老年的门诊治疗,都采用了甩扭疗法,并且取得了相当显著的治疗效果。
一、颈椎病的甩扭治疗功法
1.预备动作:双脚平行分开,宽度稍微超过肩膀一点。两臂很自然地垂在身体两侧,全身放松,感觉气往下沉。
2.正式动作:首先,头部和上半身一起向左后方扭转,同时带动肩膀和手臂也向左后方甩扭,直到右手心能够贴近左环跳穴,左手的合谷穴紧贴在右环跳穴上。这时,身体的重心会落在右脚上,所以右腿要稍微弯曲,而左腿看似伸直但又不僵硬。两眼要正视右内踝。然后,双臂顺势向右甩扭,动作与之前相同,只是方向相反。在这个过程中,臂和胯会随着臀腰的灵活摆动而自然移动,但双脚始终保持在原地不动。这样左右摆动,各做36次。如果想要增加或减少次数,建议以6的倍数进行增减(图1、2)。
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3.功法机理:这套功法主要围绕“腰为轴”进行扭甩,它的好处是可以促进腹腔的血液循环,从而延缓腰部骨骼、关节、肌肉和韧带的老化过程,并增强脊柱和关节的弹性及灵活性。从中医经络的角度来看,腰部正中间是督脉经过的地方,而“督脉贯脊属肾”。这意味着,当督脉畅通时,肾气就会旺盛。只有经常锻炼腰部,才能确保肾气充盈。此外,当我们眼视内踝时,会触及到“太溪”、“大钟”、“水泉”和“照海”这四个穴位,它们都归属于肾经;而眼部的“睛明”穴则与膀胱经相关。由于肾与膀胱在中医理论中是表里关系,因此这种锻炼方式能够加强和激发治疗效果。
4.要求:
(1) 在左右摆动时,要努力使颈椎、胸椎和腰椎尽量向左右两侧扭转,同时眼睛要看向左右内踝。如果刚开始做不到,不用着急,可以慢慢来,逐渐适应直到达到要求。
(2) 甩动和扭转双臂的时候,要感觉轻松自如,不要用太大的力气,动作要缓慢。
颈椎病除了用甩扭功法来治疗,平时的预防工作也得做足。在门诊治疗中做了一个调查,统计了66名颈椎病患者,发现很多人的颈椎病其实和工作性质有关。其中,有16人还因为睡觉姿势不对,尤其是枕头垫得太高导致的。枕头太高,会悄悄改变人的正常生理状态,让颈部的韧带和肌肉都很紧张,容易出现颈椎及其周围组织的劳损,甚至“落枕”。这样会让颈椎承受过重的压力,最后可能导致颈椎骨质增生。所以,睡觉时枕头别太高,最好用那种柔软有弹性的枕头。仰卧时,颈部保持前屈大约15°是最好的。要想预防颈椎病,我们得改改那句老话,从“高枕无忧”变成“低枕无忧”。
二、肩周炎的甩扭治疗功法
这个功法的预备动作、功法机理和要求,都和颈椎病的甩扭治疗功法一样。不同的地方在于:当头和上身向左后扭转,带动肩臂也向左后甩扭时,右臂要甩过左肩,让右手心贴到“大椎”穴上,左手的“合谷”则贴在右“肾俞”穴;头颈要尽量向左后扭转大约180°,转到能看到右边的东西,这时重心在右脚。注意位置要对准,动作要慢,不然刚开始练的时候可能会头晕(如图3、4)。
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还有,如果能配合做爬墙运动,效果会更好。具体方法是:面对墙壁站着,离墙大约70—80厘米,把有问题的那只手的手掌和手指贴在墙上,以感觉到的疼痛可以忍受为度,然后头从肩臂旁边向前做低头动作,做十到几十下;每天做一到两次。最好先在手指扶墙的地方做个记号,五到六天后,用食指、中指和无名指轮流向上爬,爬到不能再爬为止(图5),再接着做头部低头的动作。这样每天坚持做,对预防和治疗都有很好的效果。
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